Direkt übersetzt aus dem Chinesischen, Text von Shi Yanhao
Wenn Menschen Taijiquan zum ersten Mal lernen, haben sie in der Regel anfangs Schwierigkeiten, da ihr Körper noch steif ist. Dies ist jedoch ein normales Phänomen und sollte erlaubt sein. Wenn Sie noch nicht das Gesetz der Taijiquan-Bewegung gemeistert haben, werden Sie nervös sein, rostige Bewegungen ausführen und oft den Blickkontakt zu anderen verlieren. In diesem Moment sind Sie verpflichtet, eine Bewegung auszuführen, ohne sich zu bewegen. Die Bewegung sollte harmonisch und locker sein, aber es ist schwierig, dies zu erreichen. Geistige Anspannung führt unweigerlich zu Steifheit in der Bewegung.
Deshalb sollten Anfänger eine rostige und steife Anfangsphase des Lernens durchlaufen. In dieser Phase geht es vor allem darum, sich die Abfolge der Bewegungen, Wege und Richtungen einzuprägen, die virtuelle Realität zu verdeutlichen und die Kraftpunkte glatt und rückwärts zu machen.
Wenn der Schüler die grundlegende Routine beherrscht hat, sollte der Lehrer frühzeitig die Bedeutung der Entspannung betonen – einen wichtigen Aspekt des Taijiquan. Gleichzeitig sollte er den Schüler auffordern, die Übung in verschiedenen Abschnitten auszuführen, um schließlich die Entspannung des gesamten Körpers zu erreichen.
Tai Chi Quan Entspannungstechniken
1. Suche nach Entspannung durch Langsamkeit. Chen’s Taijiquan erfordert schnelle und langsame Bewegungen. Vor allem für Anfänger ist es notwendig, sich auf die langsame Praxis zu konzentrieren, um den Grad der Entspannung aller Körperteile Abschnitt für Abschnitt zu überprüfen und den Geschmack der Entspannung zu genießen.
2. Die Entspannung sollte im Vordergrund stehen. Die Bewegung sollte sich auf die spiralförmige Kraft des Gehens mit und gegen die Verdrehung des Drahtes konzentrieren und Entspannung aus der Verdrehung suchen. Die Lockerheit und Weichheit des Taijiquan wird in der Spirale gebildet. Daher ist es notwendig, Entspannung aus der Drehung zu suchen und immer auf die Gliedmaßen zu achten, während man mit und gegen die Verdrehung des Drahtes geht. Es ist sehr schwierig, Lockerheit aus der geraden Bewegung zu kultivieren.
3. Versuchen Sie, ausgehend von den Schlüsselbereichen, die Gelenke zu entspannen. Kombinieren Sie zum Beispiel die lockere Schulter mit dem fallenden Ellbogen und dem kollabierenden Handgelenk, um die Gelenke zu lockern und zu senken. So werden die Gelenke koordiniert. Von der Puppe der Seidenraupe und der Raupe, um das Gesetz der Lockerung der Gelenke zu verwirklichen.
4. Suchen Sie die Lockerheit vor der Enge. Tai Chi Quan erfordert, dass alle Körperteile locker und schwer sind. Dadurch wird zwangsläufig die Belastung der unteren Bandscheibe erhöht. Daher muss die Lockerung und Senkung der oberen und mittleren Scheiben auf der Grundlage der Festigkeit der unteren Scheibe aufgebaut werden. Insbesondere bei der Übung des Boxrahmens mit niedrigem Potential wird die untere Scheibe noch stärker beansprucht. Die Praxis hat gezeigt, dass das Gehen in niedriger Haltung am besten geeignet ist, um die Stabilität der unteren Platte zu verbessern. Außerdem ist es förderlich für die Entspannung aller Teile der Taille und des oberen Körpers sowie für die Flexibilität des virtuellen Beins. Dies kann aus dem Zusammenhang zwischen locker und eng verstanden werden. Aus diesem Grund sollte man in der Regel darauf achten, Übungen mit niedrigem Schwierigkeitsgrad auszuführen. Beginnen Sie mit der unteren Platte und üben Sie vor allem unabhängige Schrittunterstützung. Schaffen Sie außerdem Bedingungen für die Entspannung des Körpers.
5. Wir können mit dem Üben des ‚Verlustnehmens‘ aus den Push Hands beginnen, indem wir uns gegenseitig Kraft leihen, um Entspannung zu üben. Push Hände üben vor allem die Fähigkeit, Kraft zu leihen. Um Kraft zu leihen, müssen wir von Menschen mit der entsprechenden Kraft aufgeben. Push Hände erzeugen oft mehr Angst vor dem Verlust, was den Geist nervöser macht und zu Steifheit, Verlust der Körperhaltung und Krankheit führen kann. Daher empfehlen wir, dass Sie beim Üben von Push Hands mit dem Üben von ‚Verlusten‘ beginnen. Üben Sie lange und führen Sie eine gründliche Einführung durch. Wagen Sie es, die andere Seite zu schlucken und üben Sie, Fähigkeiten zu tolerieren. Haben Sie keine Angst vor dem Verlust oder davor zu verlieren, sondern leihen Sie bewusst die Kraft der anderen Seite, um Ihre eigene Lockerheit zu erreichen und Ihre Fähigkeiten zu verbessern.
Shi Yanhao ist der Gründer des Shaolin Kloster Kulturzentrums in China. Er ist ein Shaolin-Kriegermönch in der 34. Generation und beherrscht Tai Chi Chuan im Yang-Stil in der 6. Generation. Er wurde als nationaler Erbe des immateriellen Kulturerbes ausgezeichnet und erhielt den Titel des Erben der chinesischen Kampfkünste von der Chinese Martial Arts Federation. Zudem ist er auf nationaler Ebene ein Meister der Kampfkünste und gehört zu den 100 besten chinesischen Kampfkunst-Meistern.
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